Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Mata – Mata merupakan salah satu organ tubuh yang memegang peran sangat vital dalam kehidupan, yaitu memungkinkan kalian mampu melihat berbagai hal. Agar penglihatan tersebut tetap berfungsi baik, kalian wajib menjaga kesehatan mata, misalnya dengan mengonsumsi makanan bernutrisi.

Adapun jenis-jenis makanan untuk kesehatan mata yang biasanya di rekomendasikan ialah buah atau sayuran dengan kandungan antioksidan tinggi. Pasalnya, seiring bertambah usia, mata akan mengalami penurunan fungsi karena berbagai faktor risiko, seperti paparan sinar UV atau blue light, radikal bebas, dan lain sebagainya. Untuk mengetahui apa saja yang perlu dimakan untuk kesehatan mata, Yuk simak artikel di bawah ini mengenai makanan yang sehat untuk kesehatan mata.

Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Mata :

1. Sayuran Hijau

Rekomendasi makanan untuk menjaga kesehatan mata yang pertama adalah sayuran hijau. Sayuran hijau di ketahui memiliki berbagai macam nutrisi yang menyehatkan, di antaranya vitamin C dan vitamin E. Dimana, kedua vitamin tersebut memiliki peran penting dalam menjalankan fungsi mata.

Selain itu, kebanyakan sayuran hijau juga mengandung zat antioksidan, yaitu zeaxanthin dan lutein, sehingga dapat melindungi sel mata dari efek radikal bebas berlebih serta paparan cahaya biru (blue light). Ada banyak sayuran hijau yang bisa kalian konsumsi untuk menjaga kesehatan mata, seperti bayam, brokoli, kale, dan lain sebagainya.

2. Ikan

Banyak ikan kaya akan sumber asam lemak omega-3, terutama jenis ikan berminyak atau berlemak. Melansir dari Medical News Today, ikan berminyak adalah ikan yang memiliki minyak di usus dan jaringan tubuhnya. Ikan yang mengandung kadar omega-3 paling tinggi seperti tuna, salmon, mackerel, teri, kembung, sarden. Beberapa penelitian menemukan bahwa minyak ikan dapat menyembuhkan mata kering, termasuk akibat terlalu banyak menghabiskan waktu di depan komputer.

3. Air Putih

Selain berbagai makanan di atas, air putih merupakan salah satu asupan lainnya yang tak kalah penting dan patut kalian perhatikan. kalian di anjurkan untuk selalu minum air putih setiap harinya minimal 8 gelas atau setara 2 liter untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh sekaligus menunjang kesehatan mata. Dengan cukup minum, mata kalian pun juga turut terhindar dari dehidrasi yang berisiko membuat mata kering.

4. Buah-buahan

Tidak hanya sayur, buah-buahan bisa di konsumsi demi mata yang sehat. Di sarankan untuk banyak mengonsumsi jeruk dan stroberi, yang memiliki banyak kandungan vitamin C. Vitamin ini di ketahui bisa membantu menurunkan risiko gangguan mata, termasuk katarak.

5. Almond

Seperti kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya, almond juga baik untuk kesehatan mata. Almond mengandung vitamin E yang menjaga molekul tidak stabil yang menargetkan jaringan sehat. Mengonsumsi vitamin E secara teratur dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia serta katarak. Kacang-kacangan dan biji-bijian lain yang mengandung vitamin E, termasuk biji bunga matahari, hazelnut, dan kacang tanah.

Baca juga : Rekomendasi Makanan Untuk Kesehatan Jantung, Yuk Disimak!

Nah itu dia Inilah Olahraga Yang Aman Untuk Kesehatan Jantung. Semoga informasi di atas sangat bermanfaat. Untuk kalian yang ingin update seputar kesehatan bisa kunjungi livingwellawake.com Jangan sampai ketinggalan ya!