Makanan Untuk Kesehatan Tulang – Osteoporosis adalah pengeroposan tulang akibat menurunnya kepadatan seiring bertambahnya usia. Maka itu, kalian perlu menjaga kesehatan dan kepadatan tulang slot gacor agar terhindar dari osteoporosis. Salah satunya dengan konsumsi makanan bergizi seimbang.
Nutrisi untuk mencegah osteoporosis adalah kalsium dan vitamin D. Makanan yang mengandung kalsium berguna untuk memperkuat tulang, sedangkan vitamin D membantu proses penyerapan kalsium. Untuk mengetahui apa saja yang perlu di makan untuk kesehatan tulang, Yuk simak artikel di bawah ini mengenai makanan yang sehat untuk kesehatan tulang.
Makanan Untuk Kesehatan Tulang :
1. Susu
Susu dan produk olahannya merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Kandungan kalsium di dalam susu terbilang tinggi. Itulah kenapa susu menjadi makanan pelengkap untuk membantu menunjang kesehatan tulang, terlebih untuk anak-anak dan lansia.
Selain kalsium, beberapa produsen susu juga telah menambahkan vitamin D ke dalam produk susu buatannya. Jadi dengan mengonsumsi susu, kalian bisa mendapatkan dua nutrisi terpenting untuk menunjang kesehatan tulang dan otot.
2. Lemak Ikan
Lemak ikan tidak di ragukan lagi merupakan sumber paling penting dari kalsium dan Vitamin E, dimana ikan salmon adalah pilihan yg terbaik. Namun jika pembaca merasa ikan salmon harganya terlalu mahal atau kurang menyukai rasanya, maka bisa memilih ikan sarden dan tuna Slot777 yg juga kaya akan kalsium. Satu porsi salmon (110 gram) mengandung 250 mg kalsium, jadi pastikan untuk mengkonsumsinya dalam diet harian kalian jika membutuhkan kalsium.
3. Ikan salmon
Ikan salmon termasuk makanan yang baik untuk kesehatan tulang karena mengandung juga tinggi kalsium dan vitamin D. Salmon kalengan sarat dengan kalsium berkat tulangnya yang dapat di makan. 3 ons (85 gram) ikan salmon kalengan dengan tulang bisa mencukupi kebutuhan kalsium harian hingga 21 persen untuk orang dewasa.
4. Ikan sarden
Apabila mencari makanan yang bisa menguatkan tulang dengan rasa yang lezat, maka kalian bisa memakan ikan sarden. Ikan yang sangat populer ini nyatanya mengandung kalsium dan vitamin D yang tinggi, sehingga cocok guna mendukung kesehatan tulang. Kalian dapat menumis ikan sarden ini dengan sambal supaya lebih nikmat. Jika kalian khawatir dengan ikan sarden kalengan, kalian bisa memilih ikan yang masih segar di pasar.
5. Kacang Kedelai
Kacang kedelai di kenal sebagai salah satu makanan terbaik dengan kandungan nutrisi yang sangat kaya. Selain tinggi protein, kedelai juga mengandung kalsium, kalium, zat besi, vitamin A, vitamin B, vitamin D dan vitamin E. Semua nutrisi tersebut sangat baik untuk tubuh. Selain itu, di dalam kedelai juga terkandung isoflavon dan phytoestrogen.
Baca juga : Cara Mengatasi Hidung Tersumbat, Nafas Auto Lebih Lega
Nah itu dia Makanan Untuk Kesehatan Tulang, Yuk di Simak! Semoga informasi di atas sangat bermanfaat. Untuk kalian yang ingin update seputar kesehatan bisa kunjungi livingwellawake.com Jangan sampai ketinggalan ya!