Rekomendasi Obat Tidur Alami untuk Bantu Atasi Insomnia – Insomnia adalah kondisi yang menyebabkan seseorang kesulitan atau bahkan tidak dapat tidur dengan baik meskipun memiliki waktu untuk tidur disertai dengan kondisi lingkungan yang mendukung untuk tidur. Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk membantu mengatasi insomnia, salah satunya adalah dengan mengonsumsi obat tidur alami.
Rekomendasi Obat Tidur Alami yang Mudah Didapatkan
1. Lavender
Lavender adalah rekomendasi obat tidur alami yang pertama. Hal ini dikarenakan aroma bunga lavender memiliki kandungan linalool yang dapat berinteraksi dengan senyawa kimia GABA yang terdapat di otak untuk Lucky Neko membuat tubuh menjadi lebih rileks. Selain itu, aroma bunga lavender juga dapat membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah sehingga mampu membantu merangsang rasa kantuk.
2. Akar Valerian
Rekomendasi obat tidur alami selanjutnya adalah akar valerian. Menurut penelitian yang dipublikasikan pada The American Journal of Medicine tahun 2006, mengonsumsi suplemen atau ekstrak akar valerian sebanyak 300–900 miligram sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
3. Makanan yang Mengandung Glycine
Glycine merupakan salah satu jenis asam amino yang memiliki peran penting dalam sistem saraf tubuh. Selain itu, asam amino ini dipercaya dapat membantu mengatasi sulit tidur di malam hari. Dilansir dari Jurnal Sleep and Biological Rhythms, glycine mampu membantu seseorang agar bisa cepat tidur serta meningkatkan kualitas tidur.
4. Makanan Berkarbohidrat
Salah satu cara agar cepat mengantuk yang mudah dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan berkarbohidrat secukupnya. Pasalnya, karbohidrat dapat memudahkan masuknya zat pengatur tidur ke dalam otak sehingga turut membuat seseorang menjadi cepat mengantuk. Selain itu, mengonsumsi makanan berkarbohidrat sebelum tidur juga dapat meningkatkan indeks glikemik tubuh yang bisa membuat tidur menjadi lebih berkualitas dengan durasi tidur yang lebih lama.
5. Makanan yang Mengandung Melatonin
Melatonin merupakan hormon alami tubuh yang berfungsi untuk mengendalikan ritme sirkadian, yaitu pola yang mengatur fungsi tubuh selama 24 jam, termasuk waktu bangun dan tidur. Karena itulah, hormon melatonin menjadi salah satu senyawa yang penting untuk diperhatikan agar dapat membantu mengatasi susah tidur.